最近、髪が薄くなった気がする、抜け毛が増えたような……。
心当たりのある方、睡眠はしっかりとれていますか？
「寝る子は育つ」といいますが、人は寝ている間に成長します。
髪も寝ている間に成長します。
では、寝なかったら、成長しないのでしょうか？
そう、睡眠が不足すると、髪も成長できないのです。
髪が成長するためには、睡眠に適した時間帯や、ポイントがあります。
薄毛・抜け毛が気になる方へ、睡眠のコツについて、解説していきます。
睡眠不足は薄毛・抜け毛の原因の１つ
人は、睡眠をとることで、一日頑張った体の休養をとります。
寝ている間に、疲れた体や髪の修復をするのです。
では、この睡眠が不足すると、どうなるのでしょうか。
体や髪の修復が間に合わず、ダメージが蓄積された状態が続いてしまいます。
そして、ダメージが蓄積された体は、髪の修復を後回しにして、脳や、内臓などの機能修復を優先して行います。
こうして、睡眠不足が続くと、髪の修復が長期間おろそかになり、抜け毛、切れ毛が増え、薄毛、白髪の原因になってしまうのです。
成長ホルモンが分泌されるのは、22時～2時の間がピーク
人は寝ている間に、成長すると言いますが、入眠すると、「成長ホルモン」という、人の成長に関わるホルモンが分泌され、体組織や、髪・頭皮の修復をします。
成長ホルモンは、入眠後、深い眠りに入る頃に分泌され始め、徐々に増えていきます。
時間で言えば、22時～2時の4時間がピークで、最も多く分泌されると言われています。
22時～2時の間に睡眠をとることが、髪や頭皮の修復、成長のために大切なゴールデンタイムと言えるでしょう。
薄毛・抜け毛対策のための睡眠のコツ
薄毛、抜け毛にならない為には、睡眠が必要不可欠ということがわかりましたが、実際にどのような対策をとったら、よいのでしょうか。
22時までに眠る
成長ホルモンの分泌のピークは22時～2時です。
22時までには眠るように心がけましょう。
睡眠リズムを保つ
生活リズムを整える、というのは大事なことですが、髪にとっても、睡眠のリズムを整えるのは、とても重要なことです。
なるべく、同じ時間に眠り、同じ時間に起床することを心がけ、睡眠時間を一定に保つようにすると、良い睡眠がとれます。
良い睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌も安定します。
寝る前３時間は食事は避ける
食事をとってから3時間は、胃や腸が、消化活動のために動いている状態です。
胃や腸が動いていると、深い睡眠に入るのが遅くなってしまいます。
深い睡眠に入れなければ、成長ホルモンの分泌も遅れてしまうので、寝る前3時間は、食事を避けるようにした方がよいでしょう。
寝る前２時間はスマホやPC画面を見ないようにする
スマホやパソコンの画面からは、ブルーライトと呼ばれる青色光が出ています。
ブルーライトは体内時計のリズムを崩すと言われています。
ブルーライトは目に見える光の中で、最も強いエネルギーを発している、刺激の強い光です。
昼間の太陽の光の中にも多く含まれています。
夜に浴びると、脳が昼と勘違いしてしまい、睡眠ホルモンと呼ばれる、メラトニンの分泌を、抑制してしまいます。
メラトニンの分泌が抑制されると、眠りが浅くなったり、不眠につながったりと、睡眠不足になってしまいます。
メラトニンは、眠気を誘うほかに、成長ホルモンの分泌も促してくれる大事なホルモンです。
寝る前2時間は、できるだけ、スマホやPCを消して、ゆったりと、眠る準備をしましょう。
枕カバーは清潔に保つ
睡眠の質を高めるためには、枕も重要ですよね。
その枕には枕カバーをかけている方も多いでしょう。
枕カバーは、頭に直接触れる部分なので、清潔に保つことが大切です。
枕カバーには、一晩にかいた汗がしみこんで、放っておくと雑菌が繁殖してしまいます。
雑菌を放置しておくと、頭皮にまで繁殖し、皮膚炎の原因になり、健康な髪の成長を妨げてしまいます。
せっかく、お風呂で、頭をきれいに洗っても、枕カバーが雑菌だらけでは、台無しです。
こまめな洗濯や、予備のカバーを用意するとよいですね。
また、髪は、きちんと乾かしてから、寝るようにしましょう。
濡れたままだと、キューティクルが剝がれやすくなり、切れ毛の原因になってしまうのと、湿気が多いままにすると、雑菌も繁殖しやすくなってしまいます。
いつも、清潔を心がけましょう。
睡眠時間が十分に確保できないなら、時短家電を活用する
成長ホルモンをたくさん分泌させるためには、22時までに寝るのが望ましい、ということはわかりましたが、実際に22時までに寝るのは難しい、という方も多いかもしれません。
そんなときは、無理をせず、時短家電を使ってみるのもよいでしょう。
昨今はいろいろな時短家電が販売されています。
例えば、食器洗い乾燥機はどうでしょう。
食事をした後、食器洗いをする時間を短縮することができたら、早寝できるのに、と思うことはないでしょうか。
食器洗い乾燥機なら、食べた後、セットして、寝ている間に洗浄から乾燥までやってくれます。
健康な睡眠のために、時短家電を活用するのもおすすめです。
まとめ
成人男性の半分は、薄毛・抜け毛に悩んでいるといいます。
そして、睡眠不足は、薄毛・抜け毛の原因のひとつです。
睡眠不足は、少しの心がけで改善することができます。
毎日の生活習慣を見直して、昼間は日の光を浴びて元気に活動し、夜はゆっくりお風呂につかり、なるべくスマホを見ないようにして、入眠の準備をしてみましょう。
良い睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌を促して、髪の新陳代謝を高めると、薄毛・抜け毛の軽減、改善にもつながります。
睡眠不足をなくし、成長ホルモンが分泌されやすい環境をつくることが、薄毛・抜け毛を改善する近道となるでしょう。
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